Créatine monohydrate 500 g

La créatine augmente les performances physiques lors d'un entraînement de force rapide dans le cadre d'un effort physique intense de courte durée. Elle favorise la régénération rapide de l'ATP - la principale source d'énergie dans les cellules musculaires - et permet ainsi d'obtenir de meilleures performances lors d'efforts intenses.

La dose journalière recommandée est de 3,4 g de créatine monohydrate par jour. Il suffit de la mélanger à de l'eau, du jus ou un shake, idéalement avant ou après l'entraînement. Pour un effet durable, la créatine doit être prise quotidiennement et sur une longue période.

Une phase de charge n'est pas obligatoire. Ceux qui le souhaitent peuvent prendre 15 à 20 g par jour (répartis en 3 à 4 portions) pendant les 5 à 7 premiers jours, afin de rassasier plus rapidement les muscles. Ensuite, la dose d'entretien quotidienne de 3 g suffit. Même sans phase de charge, les effets se font sentir après environ 2 à 4 semaines de prise régulière.

La créatine peut être prise de manière flexible - avant ou après l'entraînement. De nombreux athlètes préfèrent la prendre après l'entraînement, avec un shake ou une boisson contenant des glucides, car cela peut favoriser l'absorption par les cellules musculaires.

Oui, pour maintenir les réserves de créatine constamment remplies, la créatine doit être prise en même quantité (3,4 g) même les jours sans entraînement - par exemple le matin ou avec un repas.

Oui, la créatine convient aussi absolument aux femmes - en particulier à toutes celles qui souhaitent améliorer leur force, leur endurance, leur régénération ou leur performance à l'entraînement. La créatine n'entraîne pas automatiquement une "croissance musculaire massive", mais soutient de manière ciblée les performances sportives.

Oui, la créatine est purement synthétique, exempte de composants d'origine animale et donc 100 % végétalienne et exempte de gluten, de lactose et d'autres allergènes.

La créatine peut être prise en permanence et sans pause. Les études ne montrent pas d'effets négatifs à long terme chez les personnes en bonne santé - au contraire : même pendant des mois et des années, des effets positifs sur la performance, la masse musculaire et la régénération sont possibles.