Le printemps signifie : manger plus léger, mieux se régénérer
Après un long hiver, nous sommes de nouveau attirés par l'extérieur. Les séances d'entraînement s'allongent, le temps devient plus agréable - et notre appétit change lui aussi. Finis les repas lourds, place à une alimentation fraîche et riche en nutriments !
Idéal après l'entraînement : Smoothies et shakes riches en protéines. Ils sont rapides à préparer, faciles à digérer et s'adaptent parfaitement à tes goûts et à tes objectifs. De plus, ils sont particulièrement adaptés pour viser un apport en liquide plus important.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes après l'entraînement ?
Qu'il s'agisse d'un entraînement de force, d'endurance ou fonctionnel, ton corps a besoin de matériaux de construction pour se régénérer après l'effort. Les protéines, en particulier, sont essentielles pour :
- le réparation de la musculature
-
le le développement musculaire
un un système immunitaire stable - et un un taux de glycémie équilibré
Avec des protéines de haute qualité poudres de protéines bio tu peux soutenir cette phase de manière optimale - sous forme végétale ou animale.
Nos recettes printanières préférées
Voici trois shakes simples mais efficaces - parfaits pour le début de la saison et ta routine après l'entraînement.
1. smoothie énergétique vert (végétalien)
Frais, basique et plein de substances vitales - idéal après une course ou du yoga dans la nature.
Ingrédients :
- 1 banane
- 1 poignée d'épinards frais
- 1/2 avocat
- 200 ml de lait d'avoine ou autre lait végétal. lait
- 1 cc de graines de chia
- 1 scoop Protéine végétalienne neutre bio
Préparation de la recette :
Mettre le tout dans un mixeur, réduire en purée pendant 30 secondes - c'est prêt !
2. shake de protéines à la fraise et à la vanille
Le classique avec une note fruitée - te fournit des antioxydants, des protéines et une douceur crémeuse.
Ingrédients :
- 150 g de fraises fraîches
- 250 ml de lait d'amande ou autre lait végétal. lait
- 1 cuillère à café de purée d'amandes
-
1 scoop Bio Whey Protein Vanille
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
Préparation :
Mixez, servez sur de la glace et savourez !
3. shake au chocolat Recovery (végétalien)
Rassasiant, chocolaté et riche en graisses saines - idéal après des séances intensives.
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe de cacao
- 1 cc de graines de lin
- 1 scoop Protéine bio végétalienne chocolat
- 250 ml de lait de soja ou de riz
Préparation :
Mixer le tout jusqu'à obtenir une consistance crémeuse - si nécessaire, affiner avec des dattes ou de la cannelle.
Pratique & polyvalent
Ces shakes peuvent être préparés à l'avance, congelés ou utilisés comme alternative au petit-déjeuner. Combine-les avec des flocons d'avoine, des super-aliments ou des noix - et personnalise ton shake en fonction de ta forme du jour.
Conclusion :
Avec des ingrédients frais et des protéines bio de haute qualité, tu es parfaitement approvisionné - non seulement pour la régénération, mais aussi comme complément sain pendant la période active du printemps. Tu commenceras ainsi l'été léger, savoureux et riche en nutriments.
Auteur : Laura Bahman
